Apa itu Creatine? Manfaat Bagi Tubuh Bila Dikonsumsi dengan Benar
--
Mapelku.com - Creatine dikenal sebagai suplemen yang populer di kalangan atlet dan binaragawan. Apa saja manfaat creatine?
Fungsinya tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan dan performa selama latihan yang intens, tetapi juga untuk mempercepat pemulihan otot.
Namun, manfaat creatine tidak berhenti sampai di situ-orang dengan kondisi kesehatan tertentu juga dapat memetik manfaatnya.
Baca juga: Wali Kota Pontianak Tidak Mempermasalahkan Suara Musik Kencang Depan Gereja Gembala
Baca juga: Alternatif Hp Murah Selain Xiaomi dan Oppo, Cek Spesifikasi dan Harga Nubia Neo 2 5G
Apa Itu Creatine dan Bagaimana Cara Kerjanya?
Creatine adalah senyawa alami dalam tubuh yang berfungsi sebagai sumber energi utama untuk otot, terutama selama aktivitas fisik yang intens seperti angkat beban atau lari cepat.
Di dalam otot, kreatin diubah menjadi fosfokreatin, yang kemudian digunakan untuk memproduksi adenosin trifosfat (ATP) - molekul yang berfungsi sebagai “bahan bakar” bagi sel untuk menghasilkan energi.
Manfaat Creatine untuk Kesehatan Secara Keseluruhan
Berikut ini beberapa manfaat creatine yang dapat Anda nikmati, baik Anda seorang atlet atau hanya individu yang aktif:
- Memberikan Energi Instan
Creatine membantu otot tetap berenergi dengan cepat dan lebih lama selama aktivitas fisik yang intens. Suplemen ini sering digunakan oleh pelari cepat, atlet angkat besi, dan pesepeda karena perannya dalam mempercepat produksi ATP.
- Mendukung Pertumbuhan Massa Otot
Konsumsi kreatin dapat meningkatkan kandungan air dalam sel otot, yang mengarah pada peningkatan massa dan ukuran otot tanpa lemak. Selain itu, kreatin juga merangsang produksi hormon pertumbuhan sehingga mempercepat pembentukan jaringan otot baru. Manfaat ini bahkan dirasakan oleh para lansia dan vegetarian, yang biasanya memiliki massa otot yang lebih rendah.
- Meningkatkan Performa Atletik
Dengan peran pentingnya dalam produksi energi, creatine telah terbukti meningkatkan kekuatan, daya tahan otot, dan memperpanjang performa selama latihan yang intens. Sangat ideal bagi mereka yang ingin mendorong batas fisik mereka.
- Mempercepat Pemulihan Otot
Setelah latihan yang intens, creatine membantu mempercepat proses pemulihan serat otot yang rusak. Hal ini penting bagi tubuh untuk mendapatkan kembali kekuatannya dengan cepat dan siap untuk sesi latihan berikutnya.
- Mencegah Cedera Otot
Suplemen ini juga mengurangi risiko kram, cedera, dan ketegangan otot dengan membantu menjaga hidrasi dan elastisitas jaringan tubuh. Creatine melindungi otot, tulang, dan saraf dari stres yang berlebihan selama latihan yang intens.
- Menjaga Fungsi Otak
Creatine tidak hanya bermanfaat untuk otot, tetapi juga untuk otak. Suplemen ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, terutama daya ingat jangka pendek, dan mencegah penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian bahkan menunjukkan potensinya dalam mengelola penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
- Menurunkan Kadar Gula Darah
Creatine juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga teratur. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan keefektifannya.
Baca juga: Kabar Baik! Karyawan dengan Gaji di Bawah 10 Juta Bebas PPh 21, Masuk Anggaran APBN 2025
