Apa itu Creatine? Manfaat Bagi Tubuh Bila Dikonsumsi dengan Benar

Baca juga: Proyek Energi Terbarukan Indonesia Ditargetkan Tercapai di Tahun 2035, Listrik Tenaga Surya Dikelola Oleh Negara

Apakah Creatine Aman?

Secara umum, creatine aman dikonsumsi jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti mual, diare, pusing, atau keringat berlebih. Jika hal ini terjadi, coba kurangi dosis harian dengan membaginya ke dalam porsi yang lebih kecil.

Jenis kreatin yang paling umum dan efektif adalah creatine monohydrate. Untuk pemula, dianjurkan untuk mengonsumsi 20 gram per hari selama 5-7 hari, kemudian lanjutkan dengan dosis pemeliharaan 3-5 gram per hari. Creatine harus dikonsumsi dengan makanan tinggi karbohidrat dan protein untuk penyerapan yang maksimal.

Baca juga: Motor Retro Kawasaki Meguro S1 dan W230 Mengaspal di Indonesia, Cek Harganya Bikin Melongo

Konsultasikan dengan Dokter Terlebih Dahulu

Sebelum mengonsumsi creatine secara rutin, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes, gangguan ginjal, atau masalah kesehatan mental tertentu. Dokter akan membantu menentukan dosis yang tepat berdasarkan kondisi tubuh Anda.

 

• «
• 1
• 2